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今晚，闽侯人请提前1小时睡觉！-世界头条

2023-03-21 22:00:12 来源：遇见闽侯

▲视频来源：闽侯县融媒体中心

“看完这集就睡……”

(资料图片)

“再睡5分钟起床……”

晚上睡不着，白天起不来

该拿什么拯救你

我的睡眠！

每年的3月21日是

世界睡眠日

你睡得还好吗？

如果你正深受睡眠问题困扰

请不要过于焦虑

不妨先了解一下

↓↓↓

什么是失眠？

失眠主要表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降及总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍，出现日间困倦疲劳、注意力不集中、记忆力减退，伴有紧张、不安、强迫、情绪低落。

多数患者因过度关注

自身的睡眠问题产生焦虑

焦虑又加重失眠

形成恶性循环

那么

失眠有什么危害呢？

长期失眠除了会出现记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可能引起抵抗力下降。睡眠不足还会导致身体对外界事件的反应变得迟钝，遭遇事故的风险增加。而有些睡眠问题，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

如何更好地入睡

闽侯县医院

内二区副主任医师

张碧霞医生

也给出了几个小Tips

睡眠时间有个体差异

通常成年人的睡眠时长在7—8小时之间，但也存在个体差异。哪怕睡眠时间只有5、6个小时，只要自然醒来后觉得头脑清醒、精力充沛，就大可放心地起床活动。

放松心态

暂时的失眠不会对人体造成很大影响，相较而言，对睡眠的严重担心，更会影响我们的身心健康。尤其在睡眠已经不好的情况下，心理放松更有利于改善失眠。

建立良好睡眠环境

建立良好的睡眠环境有助于快速入睡。保持卧室空气清新、温度适宜，枕头、床具软硬适中。

养成规律的生活作息

晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。晚上11点过后，人反而会更兴奋，更难入睡。躺20分钟后，如无睡意可以起床活动，待有睡意时再上床。躺在床上的焦急感，让人更难入睡。同时，每天应在早上固定时间起床，这样有利于建立固定的睡眠—觉醒周期。

睡前30分钟放松身心

睡前不要在床上做与睡眠无关的活动，不做剧烈的体育锻炼和高强度的脑力活动，适量运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。一般情况下，睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者，睡前应看书或听音乐；脑力劳动者则可进行轻微的体力活动，如散步、做操、慢跑等。

正确认识补觉、回笼觉、午觉

研究发现，周末补觉对因睡眠不足造成的代谢问题没有帮助，也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。所以，周末在家恶补的办法并不提倡。如果补觉，建议补觉时间不超过2小时。有些人喜欢睡“回笼觉”，以此来增加睡眠时间。但“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好。对于失眠者，一般不建议日间小睡或打盹，但为了必要的体力恢复，可以午睡，建议午睡时间不超过半小时。

避免睡前饮酒和咖啡

有人认为饮酒有助于睡眠。其实，饮酒后睡得快，是一种酒精中毒现象。而且其睡眠多为浅睡眠，并非真正的高质量睡眠，会破坏睡眠的生理过程。

从今晚开始

希望大家都能

摆脱“困”境

睡个好觉

晚安！

闽侯县融媒体中心

李雯珺文/编导李晓龙/摄像于雅/主播

闽侯县医院张碧霞陈颖/文

编辑：黄子玲李雯珺

校对：李雯珺洪婷婷